"SAÚDE E BEM-ESTAR": COMO CONSTRUIR NOVOS HÁBITOS E MELHORAR SUA QUALIDADE DE VIDA?

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O texto do educador físico Renato Trevisan na coluna "Saúde e Bem-Estar" deste mês vai te fazer refletir sobre o que você está fazendo para melhorar os sintomas da sua endometriose? Ah, você não está fazendo nada além de tomar remédios para aliviar suas dores? Bom, então, este texto do Renato é especialmente para você que ainda não está fazendo nada em benefício de sua saúde. Que tal incluir novos hábitos no seu dia a dia? É fácil falar, difícil é agir e se manter no foco da ação, principalmente, para àquelas que são ansiosas e querem o resultado do dia para a noite. Neste texto, Renato, idealizador do programa online "Exercício e Endometriose", irá te ajudar a construir novos hábitos, mais saudáveis e duradouros que irão melhorar e muito sua qualidade de vida. Afinal fazer essa mudança exige disciplina e muita força de vontade, não é mesmo? E aqui o Renato te dá essa mãozinha, se coloca à disposição para ajudar na sua mudança. Quem vem? Beijo carinhoso! Caroline Salazar 

Por Renato Trevisan, educador físico

Edição: Caroline Salazar

Olá meninas!

Eu já estava com saudades de conversar com vocês. Estive durante o último mês finalizando um projeto muito bacana que estamos desenvolvendo em parceria com uma nutricionista na clínica. Um projeto que se propõe a mudar nossos hábitos.

Durante nosso crescimento e aprendizado, aprendemos e desenvolvemos muitos e muitos hábitos. Todos os dias são colocados em nossas vidas novos costumes e muitos deles são bem desafiadores. E quantos deles são iniciados a partir de uma reflexão ou de uma instrução consciente do que é melhor e mais indicado para nós, e quantos deles são reproduzidos e incorporados simplesmente por repetição, sem entendermos o porquê e o para quê?

Precisamos criar nossos próprios hábitos!

Isso mesmo, entender o que é preciso fazer, quais as formas de fazer e, posteriormente, aplicar e colocar em prática estas ações nos permite transformar nossas vidas, nos permite conduzir nossas escolhas e, consequentemente, nos permite fazer tudo aquilo que acreditamos ser possível.

Lindas palavras né? Mas construir hábitos a partir de reflexões e ações é uma tarefa muito difícil e desafiadora. A prova desta dificuldade é que menos de 5% da população no Brasil coloca em prática o hábito de se exercitar, mesmo com tantos estudos apontando seus benefícios de que pode salvar vidas. Quem já não tentou fazer desta prática uma rotina diária, já gastou dinheiro e tempo em academias, clubes, etc... e não conseguiu incorporar no seu dia a dia essa tarefa?

O grande desafio de construir novos hábitos está nas etapas desta construção. Na maioria das vezes que vislumbramos a criação de novos costumes geralmente ficamos apenas focados no resultado final que o mesmo deve proporcionar. Ex.: Uma pessoa que precisa emagrecer 10 quilos, o que ela faz? Mira para o resultado final de eliminar os 10 quilos, não é mesmo? De imediato ela muda a lista de compras no supermercado, faz matricula numa academia e o tempo todo ela está fazendo isso porque precisa emagrecer 10 quilos, certo? Porém os dias passam. Na primeira semana ela não emagreceu os 10 quilos, e o foco continua no resultado final. A próxima semana passa e ela não perdeu os 10 quilos ainda... E ai o que acontece? Geralmente ela desiste por que não atingiu seu objetivo final. Essa é a grande dificuldade em se criar novos hábitos. Não devemos ter o foco no resultado final e sim nos passos ou processos que devemos obedecer e praticar para chegar ao resultado final.

Como na construção de uma casa. Para construí-la é colocado tijolinho por tijolinho, cada passo é cumprida por etapa.

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Por que esse papo de criação de hábito com vocês endomulheres? Por que é tão precioso construir novos hábitos quando a endometriose surge ou quando a doença não nos permite ter um dia a dia como o das outras pessoas?

Lembra que eu falei que precisamos ter as nossas construções, nossas próprias reflexões?

Então é neste aspecto que eu quero trazer até vocês uma reflexão sobre o hábito de praticar exercícios como forma de auxílio no tratamento dos sintomas da endometriose. Apoiado na premissa de que o exercício pode trazer muitos benefícios para o controle das dores, proporcionando uma melhor qualidade de vida para as endomulheres, quero que cada uma de vocês construa neste momento uma proposta pessoal de transformar seus hábitos em relação a essa prática.

Vamos traçar metas pequenas, para que o fazer do dia a dia, verdadeiramente construa hábitos conscientes e duradouros. Não quero que ninguém saia por ai fazendo exercícios, correndo, fazendo ginástica... Vamos escolher o exercício correto para cada etapa, cada fase da vida e da patologia em que você se encontra.

Você vai construir suas metas e seus objetivos dentro de suas possibilidades, caso tenha a oportunidade, converse com um Educador Físico que tenha conhecimento sobre endometriose.

Compreenda que uma construção é algo que precisa ser realizado passo a passo, dia após dia, conquista a conquista.

Se você não consegue levantar da cama por conta das dores, comece tentando ir até a esquina, até a padaria, depois dê uma volta pelo condomínio, pelo quarteirão e vá aumentando aos poucos. Não sei qual é a sua realidade, mas sei que você pode modificá-la. Tenha clareza sobre isso, mesmo com dificuldades, dores, sofrimento, precisamos conhecer sobre a endometriose e ter consciência das possibilidades e das atitudes que ajudam no controle dos sintomas da doença e, principalmente a uma melhora na sua qualidade de vida.

Em abril escrevi aqui no A Endometriose e Eu o texto "Como fazer a escolha correta dos seus exercícios físicos?", onde falo sobre como escolher a atividade física mais correta. Deem uma olhadinha lá, pois pode lhe ajudar muito nessa reflexão.

Então mão na massa!!

Coloque no papel tudo que vocês podem fazer para ajudar a melhorar sua qualidade de vida. Depois coloque as tarefas que você tem que fazer para colocar em prática essas ações.

Com o tempo elas estarão incorporadas no seu dia a dia, e você terá uma satisfação enorme em viver mais motivada, com menos dores e mais feliz.

Se precisar de qualquer informação ou esclarecimentos estou à disposição por dois canais: o site de nossa clínica www.a3saude.com.br ou pelo e-mail: a3renato@gmail.com.

Será um imenso prazer falar com você.

Um grande abraço.

Saúde e muita Qualidade de Vida!

"SAÚDE E BEM-ESTAR": PERGUNTAS E RESPOSTAS SOBRE O PROGRAMA ONLINE "EXERCÍCIO E ENDOMETRIOSE"!

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Após o lançamento do programa online "Exercício eEndometriose", houve muitas dúvidas das leitoras relacionadas a pratica de atividade física, principalmente àquelas que sofrem com as dores severas. O programa foi desenvolvido pelo educador físico Renato Trevisan especialmente para as endomulheres, justamente pensando naquelas que têm muitos dos sintomas da endometriose. Leia o texto do lançamento do programa "Exercício e Endometriose". 

A plataforma online tem dois tipos de exercícios, os regenerativos (leia o texto do Renato sobre esse tipo de exercício ) desenvolvido especialmente para a endomulher fazer na crise de dor, e os de força, para os dias que ela tiver melhor ou sem dores. Além de amenizar algumas dores como cólicas, dor na lombar, nas pernas, os exercícios físicos também melhora o sono, combatendo a insônia e ajudando na melhoria da qualidade do seu sono. A vantagem é que o programa é baeado no ciclo hormonal da mulher, cada mulher pode contar a partir do seu. Há dois anos Renato se dedica em proporcionar melhor qualidade de vida às portadoras de endometriose em sua clínica, a A3 Saúde, em Maringá, no Paraná, com a prática de atividade física.

Aperte o play! Se a sua dúvida não foi respondida, deixe-a aqui para a parte dois do vídeo. Beijo carinhoso! Caroline Salazar 

Sobre Renato Trevisan:

Educador físico, é pós-graduado em atividade motora adaptada pela Universidade Estadual de Campinas (UNICAMP). É diretor do Centro de Saúde A3 Atividade Física para a Saúde em Maringá, no paraná, e é coordenador da EndoMarcha Maringá. Acesse a fanpage do A3.

7 ANOS DE BLOG! "SAÚDE E BEM-ESTAR": COMO FAZER A ESCOLHA CORRETA DOS SEUS EXERCÍCIOS FÍSICOS?

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Neste mês o educador físico Renato Trevisan explica como podemos escolher melhor nossa atividade física. Ultimamente temos visto muitos programas de exercícios para praticar em casa, não é mesmo? Será que qualquer pessoa pode fazer esses programas? No programa online "Exercício e Endometriose" há dois tipos de exercícios: os regenerativos e os de força. Ambos são baseados no cilo hormonal feminino. Até eu ler o primeiro texto do Renato, eu não sabia que os exercícios ideal para nós, endomulheres, têm de ser elaborados a partir do nosso ciclo menstrual. O primeiro é desenvolvido justamente para os dias que a endomulher está com dores. Já o segundo é para os dias sem dores. Agora, com as dicas do Renato e com os exercícios que ele preparou, especialmente, para as endomulheres com certeza praticar atividade física regularmente não será mais sinônimo de sofrimento. Beijo carinhoso! Caroline Salazar 

Por Renato Trevisan, educador físico
Edição: Caroline Salazar

Como fazer a escolha correta dos exercícios físicos?

Quanta informação sobre exercício físico é difundida nas redes sociais e na internet, não é mesmo?

Fala-se sobre os benefícios, a importância, sobre como fazer ou deixar de fazer, trazem também prescrições prontas, exercícios que fazem milagres. Será que tudo isso é de fato interessante para quem recebe esta informação? É sobre isso que quero falar com você. Sobre como receber esse monte de informações e utilizá-las da melhor maneira possível para o seu benefício. Neste texto vou tratar do assunto, abordando principalmente os aspectos da relação do ciclo hormonal feminino e da endometriose.

MUITAS INFORMAÇÕES x POUCO ESCLARECIMENTO:

Essa “enxurrada” de informações deve ser recebida com cautela e curiosidade.

Você já viu algum material dizendo a seguinte frase: EXERCÍCIO PARA PERDER A BARRIGA? EXERCÍCIO PARA EMAGRECER EM 30 DIAS? EXERCÍCIO FÍSICO PARA DORES LOMBARES?

Pois bem, exercícios podem ser específicos para tratamento, prevenção e manutenção de diversas condições. Porém, o grande segredo está em saber se a pessoa que está lendo aquela informação tem conhecimento do que ela tem e do que ela precisa. A banalização do exercício físico como um simples ato mecânico, um movimento musculoesquelético, no meu entendimento, é um risco para a saúde. Vou utilizar o exemplo do exercício para as dores nas costas:

Vamos imaginar que alguém com dores nas costas, recebe a informação de uma sequência de exercícios que acaba com essas dores. Isso é possível? Sim, sem dúvida nenhuma é possível, desde que ele tenha conhecimento do que ele tem.

Agora imagine só se as dores nas costas que essa pessoa sente tenha origem em uma hérnia de disco, por exemplo? Imagine que tenha origem em um desgaste osteoarticular de vértebras? Nestes casos o exercício proposto pode agravar o problema, causar lesões e trazer risco à saúde do praticante.

No meu entendimento, não existe prescrição de exercício físico, sem conhecer o indivíduo. Não existe exercício físico sem fazer uma avaliação do indivíduo ou ter traçado características de um grupo de indivíduos antes de determinar quais exercícios devem ser feitos. Sair por ai fazendo exercícios de qualquer maneira, sem ter passado por critérios de avaliação, sem a prescrição de um Educador Físico, é um risco à saúde.

Pensando nisso quero fazer uma reflexão com vocês, endomulheres.

Quantas de vocês já iniciaram programas de exercícios em academias, clínicas de Personal ou até mesmo ao ar livre e SOFRERAM muito com isso? Quantas de vocês sofreram um pouco inicialmente e hoje fazem do exercício físico seu aliado no tratamento da endometriose? Vamos pensar sobre isso?

Por que será que o exercício pode trazer muito sofrimento às endomulheres? Vamos imaginar que você está em tratamento da endometriose, que você sofre com dores severas, tem menstruações periódicas, toma medicamento anti-estrogênico, tem dificuldades nas tarefas do dia-a-dia devido aos sintomas da patologia. Daí você recebe um panfleto de uma academia do bairro da sua casa dizendo: exercício para a saúde da mulher! Venha conhecer nosso programa!

Sensacional, não é? Poder ser se ao chegar lá você poder mostrar para o profissional que vai te atender, as características citadas acima e ainda informações como antropometria, anamnese, risco cardíaco e nível de estresse por exemplo. Agora se isso não acontecer você provavelmente receberá a prescrição de exercícios de musculação, exercícios funcionais, ginásticas, cross fit, pilates... Todas as modalidades são incríveis, mas não para uma pessoa com as suas características.

Quero reforçar com esse exemplo que a prescrição do exercício PRECISA, ser feita a partir das características de cada um, e essa avaliação deve ser periódica a cada meta traçada, pois a cada ciclo de treinamento temos um novo contexto fisiológico e metabólico. Quero que reflita sobre isso, e que perceba que o exercício DEVE ser um importante aliado no tratamento da endometriose, mas ele precisa estar alinhado ao momento do tratamento.

Já expliquei aqui no A Endometriose e Eu a importância do exercício Regenerativo.  Muitas perguntas surgiram sobre esse assunto. Perguntas como: “Não consigo ir na padaria comprar pão como vou fazer o exercício?”; “Faço exercícios todos os dias, musculação e Pilates e estou me sentindo muito bem!”.

Vamos lá então! Em que momento o exercício regenerativo deve fazer parte do seu dia a dia? Sabe aqueles dias que você não tem vontade de fazer nada, está sentindo muitas dores, não reage nem para pegar um copo de água? Preste muita atenção, esse é o momento de você fazer o exercício regenerativo. Ele vai ser o seu “remedinho” contra esses sintomas, produzindo endorfina, estimulando o equilíbrio hormonal estrogênio/progesterona, diminuindo os processos inflamatórios do seu organismo. Olha só o que o doutor Kalif apontou em seu estudo na UNICAMP:

“O exercício físico mostrou-se um antiinflamatório natural, que atua nas doenças crônicas e, sabemos agora, também nas situações agudas, o exercício físico aeróbico pode diminuir em até 30% as manifestações inflamatórias agudas.”

UNICAMP – 2008

Eu tenho certeza que não será fácil, mas também tenho certeza que vai valer muito a pena. Os resultados serão extraordinários. Mas lembre-se, o exercício só terá resultado se for realizado de forma sistemática. Então, se você está neste momento do tratamento ou sofre constantemente com estes sintomas, comece a praticar o exercício regenerativo. Caso você já não esteja mais passando por muitos momentos de dores, se o tratamento já controlou suas menstruações e os dias de desânimo e de vontade de não fazer nada já são menos constantes em sua vida, já podemos pensar em outros exercícios para você.

A modalidade você pode escolher. Você pode ser dançar, fazer musculação, Pilates, voleibol, tênis, e muitas outras. Comece devagar, e vá aumentando os estímulos gradativamente. E muito importante é ter sempre um Educador Físico te orientando ou prescrevendo os exercícios, mas cobre dele conhecimento sobre o ciclo hormonal feminino e sobre o seu tratamento da endometriose.

Essa parceria professor/aluno pode te levar a lugares hoje inimagináveis. Imagine só você correndo uma São Silvestre? Quem sabe participando e ganhando um torneio de tênis do seu clube? Talvez conseguindo fazer aquela trilha que a galera sempre participa e você fica de fora... Sei lá, você pode conseguir muita coisa, basta só que você acredite, seja disciplinada e faça a escolha correta dos exercícios junto com o seu professor.

Desejo a você muito sucesso. E se você começar a se exercitar e vir que tenho razão deixe sua mensagem aqui para nós. Um super abraço!

Nota da editora: Em março, o Renato lançou em parceria com o A Endometriose e Eu um programa online com uma série de exercícios regenerativos e de força específico para as endomulheres. Se você perdeu este lançamento clique aqui e leia mais sobre. Acesse o link do Exercício e Endometriose e conheça o programa de atividade física desenvolvido especialmente para quem sofre com as dores severas da endometriose.

Sobre Renato Trevisan:

Educador físico, é pós-graduado em atividade motora adaptada pela Universidade Estadual de Campinas (UNICAMP). É diretor do Centro de Saúde A3 Atividade Física para a Saúde em Maringá, no paraná, e é coordenador da EndoMarcha Maringá. Acesse a fanpage da A3.

"SAÚDE E BEM-ESTAR": VOCÊ QUER REDUZIR ALGUNS DOS SINTOMAS DA ENDOMETRIOSE MUDANDO SEU ESTILO DE VIDA?

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O que você faria se alguém te desafiasse a mudar seu estilo de vida tendo como ponto de partida a prática de exercícios físicos específica para aqueles dias de mais dores? É exatamente isso que o educador físico Renato Trevisan, em parceria com o A Endometriose e Eu, oferece para você. Ele lança a plataforma online "Exercício e Endometriose" e te desafia a se exercitar naqueles que a dor tenta te dominar. Há dois anos ajudando a melhorar a qualidade de vida das endomulheres em Maringá, no Paraná, ele resolveu disponibilizar na internet o que está funcionando em sua clínica. O programa tem dois tipos de exercícios, os regenerativos (leia o texto do Renato sobre esse tipo de exercício ) desenvolvido especialmente para a endomulher fazer na crise de dor e os de força, para os dias que ela tiver melhor ou sem dores. Além de amenizar algumas dores como cólicas, dor na lombar, nas pernas, os exercícios físicos também melhora o sono, combatendo a insônia e ajudando na melhoria da qualidade do seu sono.

No programa online, além dos exercícios físicos feitos de acordo com o ciclo hormonal da mulher, há também dicas nutricionais com receitas saudáveis que vai te ajudar a melhorar a qualidade de vida e sua autoestima. E, para você, querida leitora, o Renato te dá um superpresente. Você poderá ter acesso a tudo isso, além do suporte dele, quando necessário, por um preço super especial: 43% de desconto do dia 1º a 8 de março, é só clicar neste link. E o melhor de tudo isso: é que você paga uma única vez. Isso mesmo, você adquire o programa "Exercício e Endometriose" e pode fazer durante um, dois, três, seis, 12 ou 15 meses. A intenção é que isso seja um ponta-pé inicial para você começar uma transformação em sua vida. Se você quer e acredita que vale a pena mudar de vida, colocar hábitos saudáveis no seu dia a dia e lutar por mais qualidade de vida, clica no link e conheça o programa "Exercício e Endometriose" e suas preciosas informações. Beijo carinhoso! Caroline Salazar

Por Renato Trevisan, educador físico 

Edição: Caroline Salazar 

Olá meninas e meninos chegou o dia da grande surpresa!

Como prometido hoje, 1° de março, o primeiro dia do Mês Internacional de Conscientização da Endometriose, eu, Renato Trevisan em parceria com o A Endometriose e Eu temos um superpresente para você. 

Mas antes de trazer essa surpresa, deixa eu me apresentar e dizer a vocês, o que afinal de contas um gordinho Educador Físico tem a ver com a endometriose.

Bom sou Renato Trevisan, cofundador da Clínica A3 Atividade Física para a Saúde, e venho pouco mais de dois anos desenvolvendo atividades relacionadas ao exercício físico para promoção da saúde e qualidade de vida. 

Um belo dia (e considero belo por vários aspectos) apareceu na clínica uma mulher que sofria muito com as dores da endometriose pedindo ajuda para conseguir realizar exercícios físicos, pois ela sempre recebia orientação para essa prática, mas quando ia fazê-la acabava piorando os sintomas da patologia.

Como nossa metodologia é toda focada na qualidade de vida e saúde, e tem como base a fisiologia, não foi muito difícil encontrar um caminho para proporcionar a essa cliente uma melhora significativa já em pouco tempo.

Com os resultados obtidos, mais endomulheres apareceram, e assim consolidamos nosso programa de exercícios e endometriose.

Durante meus estudos para conhecer mais sobre a doença, eu me sensibilizei muito com o sofrimento das portadoras, com as dificuldades do dia a dia, e queria de alguma maneira tentar ajudar mais portadoras a resgatar sua autoestima melhorando sua qualidade de vida.

E a coisa não parou por ai. Meu envolvimento com a doença cresceu, e eu me candidatei para ser o coordenador da Endomarcha Time Brasil na cidade de Maringá (PR), o que me aproximou do blog A Endometriose e Eu.

Com isso um amigo empreendedor de negócios digitais teve a ideia de oferecer o programa que desenvolvi com minhas pacientes em uma plataforma online, possibilitando assim atingir um número maior de endomulheres. Afinal, agora eu também estou na luta com vocês não só para conscientizar a sociedade sobre a enfermidade, como ajudar a melhorar a qualidade de vida de muitas mulheres portadoras da doença.

Assim surgiu a plataforma online “Exercício e Endometriose”, uma série de exercícios regenerativos + exercícios de força + dicas nutricionais com receitas saudáveis que você adquire apenas uma vez e fica com ele até quando quiser. Na estreia da parceria com o blog A Endometriose e Eu você adquire o programa com condições especiais do dia 1º ao dia 08 de março. 

Eu sei da realidade de muitas portadoras, tanto pelas minhas pacientes como pela Caroline, e por isso, fiz questão de reduzir a quase 50% de desconto. Ah, e você paga apenas uma vez, não é mensalidade não. Uma vez adquirido o programa é seu e você poderá acessá-lo até quando quiser.

Nos dias de dores você fará os exercícios regenerativos, mas nos dias que você estiver melhor você poderá fazer os de força. Nesses os pesos foram adaptados para objetos que você tem em casa. Simples e prático. Meu objetivo é te incentivar a começar a se exercitar, começar a mudar seu estilo de vida para um mais saudável, para que num futuro próximo você possa sair de casa para praticar sua atividade física.

Quem vai comigo? Quem aceita o desafio? Ah, e para quem adquirir quero saber seus resultados. Então espero que gostem da surpresa, possam aprender um pouco sobre a importância do exercício físico na vida da endomulher e conquistem qualidade de vida e saúde em seu dia a dia. Estou aqui para ajudar todas vocês. Forte abraço!

Sobre Renato Trevisan:

Educador físico, é pós-graduado em atividade motora adaptada pela Universidade Estadual de Campinas (UNICAMP). É diretor do Centro de Saúde A3 Atividade Física para a Saúde em Maringá, no paraná, e é coordenador da EndoMarcha Maringá. Acesse a fanpage do A3.

"SAÚDE E BEM-ESTAR": OS BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA NO CONTROLE DOS SINTOMAS DA ENDOMETRIOSE!

imagem cedida por Free Digital Photos

Sabemos que a atividade física é grande aliada não só na perda de peso, mas nos proporciona bem-estar físico e mental.Porém quando se tem uma doença com dores crônicas, que dói literalmente da cabeça aos pés, é muito difícil ter forças para se exercitar. Falo isso por experiência própria, pois já fui atleta na adolescência, de competir e ganhar medalhas no basquete, e sempre amei esportes e me exercitar, mas quando as dores severas da endometriose chegaram com tudo virei uma sedentária. Como mal conseguia andar, como teria ânimo para ir à academia? Imagino que muitas que sofrem com as dores severas pensam assim. Mas se eu pudesse voltar ao passado me esforçaria para tentar fazer ao menos uma caminhada leve. 

A maioria dos especialistas recomenda a prática de algum exercício físico, nem que seja uma caminhada pelo bairro. Quando exercitamos liberamos endorfina, que além de nos proporcionar a sensação de bem-estar, é considerada um "analgésico natural". Por isso com a prática regular as dores começam a diminuir e a portadora começa a ter qualidade de vida. Claro que não é chegar na academia e puxar um monte de ferro. Neste caso, a endomulher precisa ser acompanhada por um educador físico que entenda da doença e que faça um treino específico para ela. Faz tempo que quero abordar no A Endometriose e Eu os benefícios da atividade física no controle das dores da endometriose, até por ser um dos temas mais pedidos pelas leitoras, e três meses atrás conheci o Renato Trevisan, educador físico de Maringá, no Paraná, que entrou em contato comigo para coordenar a EndoMarcha 2017 em sua cidade. Fiquei bem feliz pela atitude dele em prol do próximo, e bem emocionada por um homem coordenar a EndoMarcha. Quando o conheci e soube de seu trabalho em prol das portadoras de endometriose, que iremos falar no próximo texto, o convidei para fazer parte do time de colaborador-voluntário do blog. Seja bem-vindo! Juntos vamos ajudar a melhorar a qualidade de vida das endomulheres do Brasil e do mundo. Beijo carinhoso! Caroline Salazar

Por Renato Trevisan, educador físico

Edição: Caroline Salazar

Os benefícios da atividade física no controle dos sintomas da endometriose.

Vamos falar nesse artigo sobre como o exercício físico pode ser um grande aliado no controle dos sintomas da endometriose.

Primeiramente é preciso entender que o exercício físico atua em mecanismos de extrema relevância, quando falamos em endometriose. Sendo os mais importantes:

      1- Controle dos níveis de estradiol (estrogênio);

      2 - Controle de cortisol;

      3 - Redução da resistência insulínica;

      4- Produção de endorfina;

      5- Organização do sono;

      6- Diminuição da gordura corporal.

Não estamos aqui elegendo o exercício físico como a solução de todos os problemas. O objetivo desse artigo é mostrar que o exercício, se bem conduzido, pode proporcionar uma melhora gigantesca na qualidade de vida de qualquer pessoa, inclusive, da portadora de endometriose.

Mas calma, não estamos afirmando que você deve sair correndo e se matricular na primeira academia que aparecer. Esse não é o caminho.

É preciso entender que no caso da endometriose, existe uma patologia instalada e que por esse motivo, seu organismo apresenta algumas modificações e atuações hormonais distintas de pessoas que não possuem a doença.

Quantas mulheres que sofrem com a endometriose, relatam que o exercício físico só piorou as dores e o sofrimento. Isso acontece porque a prescrição de exercícios físicos para mulheres de um modo geral, independente se tem endometriose ou não, deve ser feita respeitando alguns critérios importantes que iremos abordar aqui.

Quando falamos em atividade física para mulheres, o primeiro aspecto que deve ser levado em conta é o ciclo hormonal de cada uma. Conhecer o momento e a duração da menstruação, assim como a periodicidade da mesma, são fundamentais para a potencialização do exercício.

E no caso das endomulheres, isso funciona do mesmo jeito. Mesmo para as mulheres que tratam a doença com remédios que anulam a menstruação, o raciocínio é o mesmo. O que muda é que em vez de se ter como base o primeiro dia da menstruação, o ciclo desta mulher será definido de acordo com a forma de ingestão do remédio que a mesma utiliza.

Para aprofundar ainda mais esse assunto, vamos detalhar na sequencia os benefícios citados anteriormente:

1-Controle dos níveis de estradiol (estrogênio):

Controlar os níveis de estrogênio é fator primordial para o controle dos sintomas da patologia, já que o aumento do estrogênio está diretamente ligado à dor que essa mulher sente. O exercício nesse caso atua aumentando os níveis de globulina, que por sua vez, promove a redução da biodisponibilidade do estrogênio no organismo.

2-Controle de cortisol:

Intitulado por muitos como o hormônio do estresse, o cortisol é muito atuante no nosso organismo. Quando em excesso o cortisol atua como facilitador das reações oxidativas, que muitas vezes estimulam ações inflamatórias em nosso corpo. Com isso, ele acaba contribuindo com a piora dos sintomas da endometriose. O exercício físico aplicado de maneira adequada em cada fase do ciclo menstrual e considerando as particularidades de cada mulher, proporciona o equilíbrio desse hormônio, ajudando no combate do processo inflamatório e redução das dores.

3 - Redução da resistência insulínica:

A resistência insulínica ocorre quando há a falta da ação plena desse hormônio na corrente sanguínea. Sabemos que a insulina é responsável pela entrada da glicose nos diversos órgãos e tecidos do nosso corpo.

Quando ocorre a resistência insulínica, a glicose não é capaz de entrar nos tecidos e acaba sendo acumulada no sangue, e depositada na forma de gordura. E esse fato acaba levando ao ganho de peso.

E de acordo com a American Heart Association, a obesidade contribui grandemente com a piora dos processos inflamatórios que já acontecem no organismo da mulher que tem endometriose.

Nesse sentido, o exercício físico contribui para uma melhor ação da insulina na corrente sanguínea, favorecendo a perda de peso, e diminuindo os agentes inflamatórios do organismo.

4- Produção de endorfina:

Como você pode perceber, endorfina é uma junção de “endo” e “morfina”, o que já caracteriza algo relacionado ao alívio de dores.

Para muitos especialistas a endorfina é considerada um analgésico natural. E o exercício regenerativo, que é um exercício específico realizado em uma frequência cardíaca mais baixa, estimula a produção de endorfina, promovendo condições de melhoria do quadro dos sintomas e dores.

O exercício também estimula a produção de serotonina, um dos neurotransmissores do cérebro, responsável pela transmissão de dados entre neurônios.

De uma forma geral, a prática de exercícios físicos melhora diversas funções cognitivas, como memória e raciocínio, além de atuar também como um excelente ansiolítico e antidepressivo.

       7 - Organização do sono:

É durante o sono que a magia bioquímica acontece em nosso organismo. E o exercício físico é um forte estimulante do bom sono.

Montgomery et al(1982) aponta que o exercício físico estimula o sono mais profundo, além de ser de extrema importância para a reparação da fisiologia e energia.

       8 - Diminuição da gordura corporal:

As gorduras representam a maior reserva de energia do nosso organismo. Por outro lado, o tecido adiposo, possui inúmeras células envolvidas em processos inflamatórios, como o caso dos macrófagos, responsáveis pela produção da molécula PAI-1, que inibe a ação da insulina. O tecido adiposo também é responsável pela formação de coágulos nos vasos sanguíneos. Por esses motivos podemos afirmar que o excesso de gordura está diretamente ligado aos processos inflamatórios que nosso organismo sofre.

O exercício físico realizado na intensidade correta utiliza a lipólise como principal ação para transformar a energia das células de gordura do corpo em substrato energético para a realização dos exercícios físicos.

Por isso precisamos reforçar que atividade física não se trata apenas de promover o movimento músculo esquelético. O objetivo é utilizar o exercício para promover o equilíbrio hormonal fisiologicamente. E dessa forma, sua ação será capaz de melhorar sua qualidade de vida e saúde.

Sobre Renato Trevisan:

Educador físico, é pós-graduado em atividade motora adaptada pela Universidade Estadual de Campinas (UNICAMP). É diretor do Centro de Saúde A3 Atividade Física para a Saúde em Maringá, no paraná, e é coordenador da EndoMarcha Maringá. Acesse a fanpage do A3.