6 ANOS DE BLOG! "ENDODICAS": CINCO DICAS DE COMO ALIVIAR CÓLICAS E DORES ABDOMINAIS!

Por Caroline Salazar

Voltei firme e forte a escrever artigos. Ebaaa! Quero escrever pelo menos um por mês. Com a coluna “EndoDicas” vou dar preciosas dicas de como conviver e viver melhor mesmo tendo endometriose, principalmente, para quem sente as dores da doença. Já falamos a respeito de como aliviar asdores nas pernas, aquela sensação de cansaço que temos, hoje quero falar sobre como aliviar as dores abdominais. Vou dar algumas dicas do que eu fazia para aliviar (ou ao menos tentar!) as minhas dores abdominais, seja cólicas ou intestinais. Para não ficar muito grande hoje vou dar cinco dicas e aos poucos vou falando mais sobre este assunto.

- Relaxamento: infelizmente nós, endomulheres, temos muita insônia, não é mesmo? Eu sofria horrores e ainda hoje durmo bem pouco. Quando bater aquela cólica chata, aquela dor ardidinha ou latente tente relaxar. Se der para deitar bem, se não der tente ao menos colocar as pernas para cima, de preferência com as panturilhas sobre uma almofada e ou um travesseiro, e faça um exercício de respiração que é batata para relaxamento: expire e inspire longamente e bem devagar. Faça uma série de 10 repetições, descanse uns minutos e volte novamente. Comece com uma série e vá aumentando aos poucos conforme sua evolução. Eu aprendi esse exercício de respiração quando fiz minha fisioterapia uroginecológica na Unifesp e sempre foi batata em aliviar as dores, especialmente, as musculares e, de quebra, ainda acalmava a cólica também.  

- Bolsa de água quente: nossa grande aliada quando estamos com cólicas, principalmente, quando já tomamos analgésicos. O calor da água relaxa a musculatura amenizando as contrações uterinas. Não tome medicamento sem a prescrição de seu especialista.

- Chás: Quando tinha cólicas (sim, eu vivo sem elas há quase 4 anos J) sempre tomava chá de camomila ou de hortelã, pois essas  ervas ajudam a relaxar e a acalmar dores abdominais, dentre elas, as cólicas e as dores de estômago. A camomila, por ser calmante, também ajuda a melhorar as dores de cólicas intestinais. Para quem gosta de canela, como eu, ela também é uma boa pedida, pois a canela age como analgésico ajudando a controlar as dores da cólica.

- Evite alimentos gordurosos e bebidas gasosas: Investir numa alimentação saudável com mais frutas, legumes e verduras também é uma boa pedida. Alimentos enlatados, gordurosos e com muita gordura trans, como frituras e hambúrgueres, além de aumentar nossa gordura abdominal, aumentam a produção de hormônio aumentando a contração do útero. Evitar bebidas gasosas também é uma valiosa dica para quem sofre com as temidas cólicas.

- Pratique exercício físico: eu sei muito bem que quem sofre com cólicas, dependendo do grau da dor, mal consegue se mexer. Mas falo por experiência própria, uma simples caminhada leve melhora e muito as dores da cólica. O Pilates também é um grande aliviado, pois além de relaxar a musculatura há também o trabalho de respiração durante os exercícios. Eu amo Pilates. Acho uma atividade que contribui e muito para o fortalecimento muscular, a manter a postura correta e a relaxar.

Quem tiver outras dicas podem deixar nos comentários. Lembrando que nosso especialista tem de ficar a par de tudo que acontece com a gente. Não faça nada, não tome nada sem o consentimento de seu médico. Importante lembrar que as cinco dicas que escrevi funcionou comigo, mas cada organismo poderá reagir de uma forma. Beijo carinhoso!