Por Caroline Salazar
Voltei
firme e forte a escrever artigos. Ebaaa! Quero escrever pelo menos um por mês. Com a coluna “EndoDicas” vou dar
preciosas dicas de como conviver e viver melhor mesmo tendo endometriose, principalmente,
para quem sente as dores da doença. Já falamos a respeito de como aliviar asdores nas pernas, aquela sensação de cansaço que temos, hoje quero falar sobre
como aliviar as dores abdominais. Vou dar algumas dicas do que eu fazia para
aliviar (ou ao menos tentar!) as minhas dores abdominais, seja cólicas ou
intestinais. Para não ficar muito grande hoje vou dar cinco dicas e aos poucos
vou falando mais sobre este assunto.
- Relaxamento: infelizmente
nós, endomulheres, temos muita insônia, não é mesmo? Eu sofria horrores e ainda
hoje durmo bem pouco. Quando bater aquela cólica chata, aquela dor ardidinha ou
latente tente relaxar. Se der para deitar bem, se não der tente ao menos
colocar as pernas para cima, de preferência com as panturilhas sobre uma almofada e ou um travesseiro, e faça um exercício de respiração que é batata para relaxamento:
expire e inspire longamente e bem devagar. Faça uma série de 10 repetições, descanse uns
minutos e volte novamente. Comece com uma série e vá aumentando aos poucos
conforme sua evolução. Eu aprendi esse exercício de respiração quando fiz minha
fisioterapia uroginecológica na Unifesp e sempre foi batata em aliviar as
dores, especialmente, as musculares e, de quebra, ainda acalmava a cólica também.
- Bolsa de água quente: nossa grande
aliada quando estamos com cólicas, principalmente, quando já tomamos
analgésicos. O calor da água relaxa a musculatura amenizando as contrações
uterinas. Não tome medicamento sem a prescrição de seu especialista.
- Chás: Quando tinha cólicas (sim, eu vivo
sem elas há quase 4 anos J) sempre tomava chá
de camomila ou de hortelã, pois essas ervas ajudam a relaxar e a acalmar dores
abdominais, dentre elas, as cólicas e as dores de estômago. A camomila, por ser calmante, também ajuda a
melhorar as dores de cólicas intestinais. Para quem gosta de
canela, como eu, ela também é uma boa pedida, pois a canela age como analgésico
ajudando a controlar as dores da cólica.
- Evite alimentos gordurosos e bebidas
gasosas: Investir numa alimentação saudável com mais frutas, legumes e
verduras também é uma boa pedida. Alimentos enlatados, gordurosos e com muita
gordura trans, como frituras e hambúrgueres, além de aumentar nossa gordura abdominal,
aumentam a produção de hormônio aumentando a contração do útero. Evitar bebidas
gasosas também é uma valiosa dica para quem sofre com as temidas cólicas.
- Pratique exercício físico: eu sei muito
bem que quem sofre com cólicas, dependendo do grau da dor, mal consegue se
mexer. Mas falo por experiência própria, uma simples caminhada leve melhora e
muito as dores da cólica. O Pilates também é um grande aliviado, pois além de
relaxar a musculatura há também o trabalho de respiração durante os exercícios.
Eu amo Pilates. Acho uma atividade que contribui e muito para o fortalecimento
muscular, a manter a postura correta e a relaxar.
Quem
tiver outras dicas podem deixar nos comentários. Lembrando que nosso
especialista tem de ficar a par de tudo que acontece com a gente. Não faça
nada, não tome nada sem o consentimento de seu médico. Importante lembrar que as cinco
dicas que escrevi funcionou comigo, mas cada organismo poderá reagir de uma
forma. Beijo carinhoso!
